Reklama/advertisment:
Nancy McWilliamsová je vo svete známa predovšetkým ako autorka psychodiagnostického testu. To však nie je to hlavné. Nemôžete zaškrtnúť všetky položky na zozname a byť si istí, že naše duševné zdravie je v bezpečí pred poškodením. O prvkoch, ktoré tvoria duševné zdravie, sme sa rozprávali s psychoanalytikom.
PREČO JE POTREBNÁ
Reklama/advertisment:
Vypracované zásady sú určené širokej verejnosti, ale sú len pokusom vysvetliť ľuďom, čo chcú terapeuti dosiahnuť pri práci s pacientmi. Aby som získal tieto zásady, preštudoval som a zhrnul poznatky, ktoré sa nazbierali v psychologickej literatúre za sto rokov. A začal som to robiť, keď som si všimol tendenciu nazývať vymiznutie symptómu vyliečením.
Vo vedeckých kruhoch sa napríklad často diskutuje o tom, či sa pacientova úzkosť znížila, o koľko a koľko sedení to trvalo. Žiaľ, v tomto prístupe sa stráca, že táto úroveň sa môže nielen znížiť, ale môže sa aj zvýšiť, keď odborník napríklad vyskúša nový prístup.
Zoznam nielenže nie je určený na hodnotenie duševného zdravia, ale je veľmi neefektívny na hodnotenie seba samého: čo ak sa práve takto chcete vidieť?
Napríklad niekto tvrdí, že s jeho sebahodnotením nie je nič v poriadku, ale zvonku vidíte, že to tak nie je. Prečo by inak tento človek stále hovoril o tom, aký je skvelý, úžasný, ako ho všetci milujú a rešpektujú? Keby bola jeho sebaúcta dobrá, nemusel by sa chváliť.
Okrem toho niektoré z týchto bodov opisujú vlastnosti a podmienky, ktoré možno hodnotiť len spätne. Mal som pacienta, ktorý od začiatku terapie tvrdil, že nemá problémy s dôverou. Trvalo mu päť rokov, kým si uvedomil (sám pre seba), že väčšinu života nedôveroval ľuďom okolo seba dostatočne. A dokázal to až potom, keď sa situácia úplne zmenila.
PRVKY DUŠEVNÉHO A EMOCIONÁLNEHO ZDRAVIA
1.Láska
Byť vo vzťahu, otvoriť sa druhému človeku a milovať ho takého, aký je, so všetkými jeho chybami a cnosťami. Neidealizovať ani neznehodnocovať. Byť schopný skôr dávať ako brať.
2.Práca
Nie len v pravom slova zmysle – v kancelárii, v práci, za výplatu. Dôležité je tvoriť, priniesť na svet niečo nové, realizovať svoj tvorivý potenciál. Uvedomiť si, že všetko, čo robíme, musí mať zmysel a význam nielen pre nás, ale aj pre iných ľudí.
3.Hrajte sa
Ide o schopnosť “hrať sa” so slovami, symbolmi, metaforami, alegóriami a humorom, symbolizovať zážitky a baviť sa pri tom.
Psychológovia zaznamenali desivý trend: prestávame sa hrať. Naše hranie sa mení z “aktívneho” na “oddelene pozorujúce”. Menej tancujeme, spievame, športujeme a čoraz viac sa pozeráme, ako to robia iní. Aké to bude mať asi dôsledky…?
4.Bezpečný vzťah
Psychoanalytik John Bowlby opísal tri druhy pripútanosti: normálnu, úzkostnú (nevydržíme byť sami, preto sa “prilepíme” na významný objekt) a vyhýbavú (druhého môžeme ľahko pustiť, ale stále máme v sebe obrovskú úzkosť). Neskôr sa objavil ďalší typ pripútanosti – dezorganizovaná: “lepíme” sa na objekt pripútanosti a zároveň ho “hryzieme”.
Neorganizovaná pripútanosť je, žiaľ, veľmi častým javom. Dá sa však zmeniť, a to aj s pomocou psychoterapie.
5.Autonómia
Jej nedostatok sa prejavuje predovšetkým v tom, že nerobíme to, čo naozaj chceme. Nemáme ani čas počúvať sami seba a vybrať si, čo by sme… chceli chcieť.
Zároveň chceme byť stále samostatní a o niečom rozhodovať, čo znamená snažiť sa niečo kontrolovať, napríklad svoju hmotnosť. V závažných prípadoch to vedie k anorexii.
6.Kontakt so sebou samým
Presnejšie povedané, so všetkými aspektmi nášho vlastného ja: dobrými aj zlými, príjemnými aj nepríjemnými. Najmä to vám pomôže prežiť konflikty bez toho, aby ste sa zrútili.
Je veľmi dôležité mať na pamäti tri obrazy: kým sme kedysi boli, kým sme teraz a kým budeme o desať rokov. Berte do úvahy a integrujte to, čo nám dala príroda, s tým, čo sme v sebe dokázali rozvinúť.
7.Zotavenie sa zo stresu
Ak máme dostatok síl, keď čelíme stresu, nezlomí nás a neochorieme, ale nájdeme spôsob, ako sa prispôsobiť novej situácii.
8.Realistické sebavedomie
Niekedy sa posudzujeme príliš prísne, kritizujeme sa a podceňujeme. Alebo naopak, máme prehnané sebavedomie. Čiastočne je to spôsobené tým, že v detstve nás rodičia chválili a chceli, aby sme boli “najlepší”.
Ale neopodstatnená chvála, zbavená lásky a srdečnosti, v nás zanecháva pocit prázdnoty. Nerozumieme tomu, kto v skutočnosti sme, a často sa správame, akoby okolie bolo povinné správať sa k nám nejakým zvláštnym spôsobom, hoci sme si to v skutočnosti nezaslúžili.
9.Hodnotový systém
Je dôležité, aby sme chápali etické normy a ich význam a zároveň boli flexibilní pri ich dodržiavaní.
10.Zvládanie horúcich emócií
Cítiť ich, ale nekonať podľa nich. Je dôležité zostať v kontakte nielen so svojimi emóciami, ale aj s myšlienkami a úvahami – s racionálnou časťou.
11.Reflexivita
Schopnosť pozrieť sa na seba zvonka. Ak sme schopní reflexie, môžeme presne vidieť, v čom spočíva náš problém, a pokúsiť sa ho vyriešiť, čo najefektívnejšie si pomôcť.
12.Mentalizácia
Ak máme túto schopnosť, vidíme, že ostatní sú úplne samostatné osoby s vlastnými charakteristikami, osobnosťou a psychologickou štruktúrou. Potom je pre nás ľahšie uvedomiť si, že niekedy je urazenie sa slovami a činmi niekoho iného spôsobené našimi osobnými skúsenosťami a osobnostnými vlastnosťami, a nie tým, že by sa druhá osoba chcela uraziť.
13.Vlastníctvo dostatočného počtu ochranných mechanizmov
Samozrejme, okrem ich vlastnenia je mimoriadne dôležitá aj flexibilita pri ich používaní.
14.Rovnováha medzi tým, čo robíme pre seba, a tým, čo robíme pre svoje okolie
Je dôležité byť sám sebou, starať sa o svoje záujmy, ale zároveň nezabúdať na záujmy iných.
15.Zmysel pre vitalitu
Schopnosť cítiť sa živý. Psychoanalytik Donald Woods Winnicott napísal, že môžeme normálne fungovať, ale napriek tomu sa cítime, akoby sme nežili. O vnútornej mŕtvolnosti písal aj psychoanalytik André Green.
16.Prijatie toho, čo nemôžeme zmeniť
Schopnosť byť skutočne a úprimne smutný z toho, čo sa nedá zmeniť. Prijať svoje obmedzenia a oplakávať to, čo by sme chceli mať, ale nemôžeme.
ČO JE V CELKOVEJ SUME
Je zoznam 16 položiek konečný, alebo budú časom pridané ďalšie podrobnosti a prvky? Prácu nemôžem nazvať vyčerpávajúcou. Počas práce kolegovia psychoterapeuti navrhli niektoré body, ktoré som do zoznamu ešte nezahrnula. Nezdali sa mi celkom vhodné, zatiaľ čo boli pomenované celkom dôstojné prvky: spiritualita, schopnosť odpúšťať, vďačnosť, zmysel pre humor. Chystám sa však o tom napísať knihu a stále zbieram nápady.