Ako žiť s chronickou bolesťou: 9 tipov

Nikto z nás nie je rád chorý, ale čo robiť, ak sa choroba nedá vyliečiť alebo bolesť nepustí celé roky? Ukazuje sa, že sa s ňou dá naučiť žiť.

PROBLÉM

Bolesť chrbta, bolesť hlavy, osteoartróza, fibromyalgia – chronická bolesť je rôzna a môže trvať roky. Zdá sa byť nekonečná, zasahuje do práce, otravuje osobný život a ovplyvňuje náladu a pamäť.

Keď pociťujeme bolesť, naše receptory reagujú vysielaním signálov do mozgu. Akútnej bolesti sa môžete zbaviť pitím liekov proti bolesti alebo len čakať, kým zmizne. Chronická bolesť je však iná. Mozog naďalej prijíma signály aj po odstránení príčiny bolesti. Bolesť spôsobená chronickými stavmi sa môže pohybovať od miernej až po neznesiteľnú. Často ju sprevádza vyčerpanie alebo prejedanie, únava, depresia a poruchy spánku.

Nezáleží na tom, o akú bolesť ide: ak sa liečba skončí a bolesť pretrváva, stáva sa chronickou a ťažko zvládnuteľnou.

Človek sa nezlepší, aj keď lekári nezistia žiadne príznaky choroby. Faktom je, že náš vysoko citlivý nervový systém naďalej reaguje, aj keď nie je žiadna príčina bolesti. To však neznamená, že je výlučne v našej hlave. Ide o neurologický proces, ktorý určuje naše reakcie. Jeho mechanizmy je potrebné pochopiť a využiť v náš prospech.

TIPY

1. Zostaňte aktívni

Náš životný štýl a stravovacie návyky ovplyvňujú náš nervový systém, ktorý reaguje bolesťou. Mnohí ľudia sa tak boja bolesti, že odmietajú cvičiť, ale tá sa v pokoji len zvyšuje.

Aby ste si neublížili, zvyšujte záťaž postupne, aby malo vaše telo čas sa jej prispôsobiť.

Napíšte si plán fyzickej aktivity na každý deň. Veľmi užitočná je napríklad chôdza. Tento jednoduchý druh fyzickej aktivity si nevyžaduje žiadne náklady ani prípravu. Vstávajte v rovnakom čase. A nezabudnite na dostatok spánku: nedostatok spánku nás robí citlivejšími na bolesť a stres.

2. Ovládajte svoje myšlienky

Bolesť obmedzuje a vedie k stresu a zrúteniu. Je veľmi ťažké pozerať sa na svet pozitívne, ak vás ani na chvíľu nepustí. Chronická bolesť ovplyvňuje všetky aspekty nášho života. Pacienti začínajú pochybovať o schopnosti lekárov pomôcť. Hnevajú sa na seba, že sa nedokážu zbaviť utrpenia. Hrabú sa v minulosti, aby našli príčinu, a pýtajú sa sami seba, prečo si to všetko zaslúžia.

Úzkosť a depresia spôsobené bolesťou len zhoršujú príznaky.

Jediným východiskom je kontrolovať svoje myšlienky. Nenechajte sa odradiť, hľadajte pozitíva svojho stavu. Naše myšlienky odrážajú to, ako sa cítime. Nezabúdajte, že bolesť nás nezabíja. Nie je to nepriateľ, s ktorým treba bojovať. Čím viac s ňou bojujete, tým je silnejšia.

3. Pochopte svoju bolesť

Naučte sa zvládať svoju bolesť pomocou relaxačných cvičení, dýchacích cvičení, meditácie. Nájdite si veci, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a odpútať sa od bolesti. Nezdržujte sa premýšľaním o nej, radšej ju prijmite. Roztrieďte si, na čo a o čom myslíte. Pochopte: naše vedomie často skresľuje realitu, robí ju temnejšou, čo následne zvyšuje bolesť.

4. Prestaňte sa obviňovať

„Jedného dňa som si uvedomil, že každý človek sa tak či onak stretáva so zdravotnými problémami. A keď som si to uvedomil, prestal som sa obviňovať z toho, že trpím chronickými chorobami. Prinieslo mi to veľkú úľavu. Už nemám pocit, že život je voči mne nespravodlivý,“ spomína psychologička Anna Nogales.

Je ťažké vyrovnávať sa s bolesťou deň čo deň. A ak sa obviňujeme z toho, čo sa stalo, zotročuje nás to, robí nás to zraniteľnými a osamelými

Môže sa to však stať každému. Bolesť je súčasťou života. Nemusíte čakať, kým vám bude lepšie, aby ste začali žiť. Áno, chronická bolesť nám ukladá určité obmedzenia, ale nie je to naša vina.

5. Prijmite, že život je nepredvídateľný

„Žiaľ, nie všetko a nie vždy sa vyvinie tak, ako by sme chceli. Bolesť mení naše plány, núti nás dať ruky dole. Ja sa však radšej pozerám na svet s otvorenou mysľou, než aby som klamala samu seba a donekonečna prežívala sklamania,“ zdieľa Anna Nogales.

Život je nepredvídateľný, nie vždy sa dá všetko kontrolovať a niekedy sú okolnosti silnejšie ako my

Pozrite sa na veci triezvo. Otvorenosť a úprimnosť vám umožnia pozerať sa na svet s vďačnosťou bez ohľadu na to, čo sa v živote stane. Je to ťažké, ale je to jediný spôsob, ako sa zmieriť sám so sebou.

6. Uznajte, že osamelosť je normálna

Kvôli chronickej bolesti musí mnoho ľudí opustiť svoje zamestnanie a obmedziť svoj spoločenský život. Takéto zmeny môžu byť traumatizujúce. Spôsobujú, že sa cítime odpojení od života.

Správnym prístupom je možné zmeniť osamelosť na pokojné útočisko.

Na tom, že sa niekedy cítite osamelo, nie je nič hrozné. Keď sa to stane, musíte brať osamelosť ako danosť a vyťažiť z nej čo najviac:

• čítanie dobrých kníh,
• počúvať hudbu,
• meditovať,
• písať,
• učiť sa nové veci.

7. Nájdite spôsoby komunikácie s ľuďmi

Ešte v minulom storočí si vážne chorí ľudia mohli písať iba listy a posielať si ich poštou. Potom prišiel telefón. Ak ste nemohli vyjsť z domu, mohli ste si pozvať na návštevu aj priateľov.

Aj v súčasnosti je možné telefonovať, písať a stretávať sa. Existuje však aj jednoduchý spôsob, ako komunikovať s ostatnými, aj keď nemôžete chodiť

Internet vám dáva možnosť posielať e-maily, založiť si stránku na sociálnej sieti, písať v chatových miestnostiach a na fórach. Môžete komunikovať s inými vážne chorými ľuďmi, nájsť si záujmovú skupinu, založiť si blog. Sledujte najnovšie správy a dokonca pracujte z pohodlia domova.

8. Naučte sa byť šťastní za iných

Buďte šťastní za tých, ktorí si môžu dovoliť viac ako vy. Táto radosť vám dodá silu a pomôže vám cítiť sa lepšie.

Schopnosť byť šťastný pre druhých treba trénovať. Začnite s tými, ktorí dosiahli veľa v oblasti, ktorá vás nezaujíma, napríklad získali zlatú medailu v súťaži alebo ocenenie na filmovom festivale. Buďte za nich šťastní. Ak sa to podarí vám, buďte šťastní za ľudí okolo vás.

Možno aj vy chcete ísť do kina, tancovať, zabehnúť maratón, ale vy ešte nemôžete, ale oni áno. Cíťte ich šťastie

Nie je to ľahké, preto musíte cvičiť. „Keď išli môj manžel a dcéra na môj obľúbený muzikál, najprv som cítila len závisť a odpor, ale potom sa mi podarilo premeniť bolestné emócie na radosť a cítila som sa šťastná – akoby išli na predstavenie kvôli mne,“ hovorí Anna Nogales.

9. Buďte zhovievaví sami k sebe

Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou. Pre mnohých ľudí však nie je samozrejmé, že prvá vec, ktorú treba urobiť, je byť k sebe láskavejší, pretože je oveľa jednoduchšie znížiť utrpenie spôsobené chronickou bolesťou. Je ľahšie súcitiť s inými, ale súcit si zaslúžime aj my sami.

Nezaoberajte sa sebakritikou, ak ste povedali alebo urobili niečo zlé

Už teraz vynakladáte veľa energie na to, aby ste sa vyrovnali s bolesťou – nezhoršujte ju teda sebakritikou. Nikdy nezabúdajte, že napriek skúškam bolesti si zaslúžite byť šťastní. Nedovoľte, aby vás niekto presviedčal o opaku.