Reklama/advertisment:
Sme zvyknutí konzumovať určité produkty na povzbudenie – a káva je s veľkým náskokom na vrchole zoznamu. Je však dôležité vedieť, že s mierou: vo veľkých množstvách môžu viesť k presne opačnému výsledku.
PROBLÉM
Reklama/advertisment:
Väčšina z nás si nevie predstaviť ráno bez šálky kávy – a nezostáva len pri jednej. Káva je potrebná na sústredenie sa po niekoľkých hodinách na pracovné úlohy, na rozveselenie po obede, šálku latte so sebou si berieme na prechádzku do parku – a v konečnom dôsledku máme v tele čoraz viac kofeínu.
Tolerancia na kofeín je pomerne častá
Zdá sa, že ešte nedávno vám stačilo 200 mililitrov cappuccina, aby ste sa nabudili, ale teraz si čoraz častejšie vyberáte 300-400 mililitrov.
Dávajte si pozor! Odborníčka na výživu Ashley Toshová sa domnieva, že s povzbudzujúcimi nápojmi by sme mali byť opatrní – inak sa začneme cítiť ešte viac unavení.
NÁPOJE
Odborníčka na výživu uvádza potraviny, ktoré nám uberajú energiu, ak ich zneužívame.
- Káva
Denná dávka kofeínu pre dospelého človeka je 400 miligramov alebo štyri šálky. To je veľa, aj keď ste v noci dobre nespali. Faktom je, že nadmerné pitie americana, espressa a cappuccina môže viesť k takzvanému kofeínovému kolapsu – keď sa telo začne dožadovať ďalších a ďalších káv. Mimochodom, situácia sa zhorší, ak do povzbudzujúceho nápoja pridáte cukor.
2. Orechy
Často sú označované za zdravé občerstvenie a je to skutočne pravda. Zároveň by ste sa nemali nechať uniesť takýmto posilnením – v mandliach, vlašských orechoch a kešu orieškoch je skutočne veľa zdravých tukov, ale 30 gramov denne je úplne dosť.
- Ovocné šťavy, smoothies, limonády a frézie
Tieto nápoje síce dodávajú energiu, ale množstvo cukru v nich je mimo tabuľky. Je oveľa zdravšie zjesť granátové jablko, banán alebo jablko, aby ste získali dostatok vlákniny, než to všetko šľahať v mixéri.
4. Energetické tyčinky
Bez ohľadu na to, čo výrobcovia píšu na obale, pozorne sledujte množstvo kalórií a cukru v zložkách. Alebo sladidlá – čo nie je lepšie! V krajnom prípade si môžete vybrať proteínovú tyčinku – ani tie však nemusíte jesť pravidelne.
- Croissanty, sendviče a iné pečivo
Samozrejme, takéto občerstvenie vám rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi. Potom však nebude trvať dlho a dostaví sa únava, pretože ste práve skonzumovali rafinované sacharidy. Ak ste práve zlyžovali modrú zjazdovku alebo absolvovali ťažké stúpanie počas trekingu, môže sa vám zdať vhodné dobiť si energiu – ale nie vtedy, ak sa pravidelne občerstvujete pri sedení za notebookom.