Reklama/advertisment:
Odborníci na výživu svorne tvrdia, že ak chcete schudnúť alebo len dobre vyzerať, musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. A športovanie bez nej môže viesť k dehydratácii. Je to tak? Odpovedajú lekári.
Reklama/advertisment:
Aj mierna dehydratácia môže mať nepríjemné následky,” hovorí doktorka Angie Eakinová, “sme podráždení, nedokážeme sa na nič sústrediť, bolí nás hlava. Preto by ste, samozrejme, mali neustále piť čistú vodu, aby všetky bunky v tele mohli bez problémov fungovať. O vode však existuje obrovské množstvo nepravdivých faktov, ktoré sa oplatí vyvrátiť.”
CHRONICKÁ DEHYDRATÁCIA JE TRVALÁ DIAGNÓZA
Kedysi sme si mysleli, že množstvo vody, ktoré zapijeme pri každom jedle, je dostatočné. Dnes však už nie. Niektorým ľuďom stačí vydržať hodinu bez toho, aby si dali dúšok, aby si začali myslieť, že umierajú na dehydratáciu.
“Buďte pokojní,” žiada doktorka Barbara Rollsová, profesorka výživy na Pennsylvánskej univerzite (USA), “ak celé dni nejete čipsy a slané krekry, vaše jedlo obsahuje 20 % denného príjmu tekutín. Stačí piť vodu vždy, keď pocítite smäd.”
A ak do svojho jedálnička zaradíte nasledujúce potraviny, nebudete dehydratovaní. Uhorky obsahujú 97 percent vody, karfiol 92 percent a špenát 91 percent. Rovnako aj jahody, ktoré tiež obsahujú 91 % vody.
MOZOG SI PLETIE HLAD A SMÄD
“Verte mi, telo pozná rozdiel,” ubezpečuje Barbara Rollsová. – Navyše, hlad a smäd si nie sú podobné ani v pocitoch a sú za ne zodpovedné rôzne telesné mechanizmy. Keď sme napríklad dehydrovaní, pociťujeme nepríjemné sucho v ústach. Je to dôsledok zníženia objemu krvných buniek. Hlad je však dôsledkom nedostatku živín a glukózy, preto cítime kručanie a prázdnotu v žalúdku.”
Ak ste teda hladní, nie je to tým, že si vaše telo pletie hlad a smäd. Možno sa len nudíte. Rovnakú reakciu môže spôsobiť aj stres.
DENNE BY STE MALI VYPIŤ DVA LITRE VODY
“Toto je všeobecne náhodný údaj, ktorý nemá žiadnu dôkazovú základňu,” hovorí doktorka Angie Eakinová. – Každý potrebuje iné množstvo. Mnohým z nás stačí oveľa menší objem, ale ak je vonku horúco, je lepšie piť viac. Aj počas tehotenstva môžete zvýšiť príjem tekutín na dva a pol litra. A treba brať do úvahy, že hovoríme o tekutine všeobecne, ktorú telo prijíma, nielen o čistej vode.
Skrátka, množstvo vypitej vody by ste nemali merať v mililitroch. Ak pijete, keď pociťujete smäd, robíte to správne.
PRI CVIČENÍ MUSÍTE PIŤ VEĽA VODY
Myslíte si, že ak sa počas intenzívneho tréningu veľa potíte, hrozí vám dehydratácia. Preto sa každých 15 minút napijete vody z chladničky v posilňovni. Existuje však aj hyperhydratácia.
“Nazýva sa hyponatriémia, keď v dôsledku veľkého množstva vypitej vody klesne hladina sodíka v krvi,” vysvetľuje Mitchell Rosner, profesor na University of Virginia (USA). – Počúvajte svoje telo a pite len vtedy, keď pociťujete smäd. Nedôjde k dehydratácii z hojného potenia. Nedôverujete svojim inštinktom? Pred tréningom a po ňom sa odvážte a vypite pol litra vody za každého strateného pol kilogramu.”