Vedci našli spôsob, ako byť šťastnejší za päť minút

Ukázalo sa, že meditácia nie je jediný spôsob, ako si rýchlo upokojiť nervy a zlepšiť náladu.

Zvyčajne sa na zmiernenie stresu, “vyčistenie mysle”, zvládnutie zlej nálady odporúča ísť na prechádzku, zabehať si, ísť do posilňovne alebo meditovať – fyzická aktivita a meditácia prispievajú k produkcii “hormónov šťastia” endorfínov a život sa stáva o niečo ľahším.

Vedci zo Stanfordskej univerzity, ktorých práca bola uverejnená v časopise Cell Reports Medicine, však navrhli ďalší jednoduchý a ľahký spôsob, ako sa stať pokojnejším a šťastnejším, ktorý funguje ešte lepšie ako meditácia – hlboké dýchanie.

Vedci uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnilo 108 dobrovoľníkov. Účastníci mali každý deň počas jedného mesiaca päť minút cvičiť jeden z troch typov dychových cvičení:

• сyklické dýchanie: dlhý pomalý nádych, ďalší krátky nádych na úplné naplnenie pľúc vzduchom a potom veľmi pomalý výdych;
• “obdĺžnikové” dýchanie: nádych – zadržanie dychu – výdych – zadržanie dychu;
• сyklická hyperventilácia: hlboký nádych, po ktorom nasleduje séria 30 krátkych výdychov, kým sa vzduch úplne nevyprázdni z pľúc.

Okrem toho sa niektorí účastníci venovali pravidelnej meditácii.

Pred experimentom a po ňom všetci účastníci odpovedali na sériu otázok zameraných na posúdenie ich duševného stavu.

Ukázalo sa, že tí z nich, ktorí vykonávali dychové cvičenia, vykazovali výrazné zlepšenie nálady a zníženie stresu a úzkosti, pričom tento účinok bol dokonca silnejší ako účinok meditácie. Ako najúčinnejšia metóda sa ukázalo cyklické dýchanie.