Faktor stresu: čo jesť a kde získať silu na boj proti nemu

Pred začiatkom plážovej sezóny si mnohí ľudia, vrátane pomerne štíhlych dievčat, kladú otázku, ako schudnúť. Pred prijatím konkrétnych opatrení stojí za to pochopiť, prečo sa vo všeobecnosti prejedáme, či je na vine stres, a ak áno, ako proti nemu bojovať inými spôsobmi.

Podľa čínskej medicíny sa “jarný” stres vyvíja na pozadí nedostatku energie. Ak predpokladáme, že naše telo má určité množstvo životných síl (alebo energie čchi) a potrebujeme ich na udržanie zdravia, aktivity a ohrievania, potom nedostatok energie bude telo vnímať ako signál úzkosti.

Príznaky nedostatku energie sú zrejmé: rýchla únava, neustála túžba po spánku, výkyvy nálad. Ak sa v tejto fáze nepodniknú žiadne kroky, môžu sa objaviť fyziologické príznaky: problémy s pokožkou a vlasmi, chronické bolesti, zlyhanie trávenia.

Postupne sa vytvárajúce chronické ochorenia si často nespájame so stresom, ale keď nám klesne hladina energie, naše telo sa okamžite – skôr ako sa budeme cítiť horšie – snaží doplniť zdroje. A to akýmkoľvek dostupným spôsobom.

Zdroje energie

Odkiaľ získavame svoju vitalitu? Čínska medicína uvádza, že existujú len tri zdroje: spánok, jedlo a dýchanie.

Treba si uvedomiť, že k najsilnejšiemu výdaju energie u žien dochádza na pozadí emocionálnych výbuchov: raz stojí za to byť veľmi nervózny alebo sa ponoriť do pravidelných stresových zážitkov – a hladina energie začne klesať.

Ako na to reaguje telo? V prvom rade reaguje ospalosťou. Spánok je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako znovu získať energiu.

“Čo je na tom zlé? – myslíme si. – Nielenže som nervózny, unavený, nemám na nič čas, ale chcem stále spať! Musíme to zintenzívniť – napríklad športovať”.

Ak je “diera” veľká a energia neustále uniká von, žiadne jedlo nebude stačiť na obnovenie potrebnej úrovne sily.

Zdá sa, že je to celkom rozumný prístup. V skutočnosti sa však deje toto: naša energia je už nízka a my sa chceme zbaviť toho, čo nám ešte zostalo – rozveseliť sa behom, kofeínom alebo niečím iným, čo aktivuje posledné zásoby energie.

“Dobre,” odpovie telo, “zdá sa, že prichádzajú ťažké časy. Ak nás nenechajú spať, budeme jesť!”

Logické? Celkom: výživa je druhý najúčinnejší spôsob, ako doplniť chýbajúce sily. Ak je však “diera” veľká a energia neustále uniká, žiadne jedlo nebude stačiť na obnovenie potrebnej úrovne sily. Telo sa dožaduje stále viac a viac, nasýtenie zdanlivo prichádza, ale nie na dlho – stres nezmizne a naďalej spotrebúva všetky naše sily.

Tri spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Ak sa ocitnete s vyššie opísanými príznakmi, vedzte, že bežné metódy boja – šport, opravy, aktívny spoločenský život – nebudú fungovať. V prvom rade je dôležité obnoviť svoj energetický potenciál a až potom sa pustiť do rekonštrukcie svojho života.

Kde začať s obnovou:

• Spánok – ak si telo vyžaduje spánok, musíte ho nechať spať. Ak chcete spať 11 hodín denne, doprajte si to aspoň cez víkendy. Urobte si “ústup”: strávte dva dni v posteli s knihou.
• Emocionálna dovolenka – samozrejme, nie je možné úplne sa zbaviť starostí, a ani to nepotrebujete. Počas fázy zotavovania sa však snažte obmedziť svoj spoločenský okruh a chráňte sa pred všetkým, čo “búri dušu” a vyvoláva živú reakciu. Priatelia, ktorí sa radi sťažujú alebo strašia depresívnymi prognózami, diskusie o horúcich témach na sociálnych sieťach – to všetko teraz nie je pre vás. Stanovte si obdobie, počas ktorého budete dodržiavať hygienu komunikácie. Môžete začať s týždňom, a ak sa vám to bude páčiť, pokračujte.
• Správna výživa – je dôležité, aby vaša strava obsahovala to, čo je pre vaše telo najľahšie stráviteľné.

Poďme si o druhej metóde povedať podrobnejšie.

Výživa pre relaxáciu

Naše telo vynakladá veľa energie na trávenie potravy. V čínskej medicíne existuje pojem “tráviaci oheň”: aby táto “pec” mohla fungovať, potrebuje zdroje. A našou úlohou je teraz šetriť energiu, aby sme obnovili rovnováhu.

Čo možno jesť, aby telo vynaložilo na trávenie minimum energie? Tepelne upravené, dobre uvarené a ľahko stráviteľné potraviny a jedlá.

Tu je vzorový jedálniček pre človeka, ktorý pociťuje nedostatok sily:

• To je to, čo sa podáva pacientom, aby sa čo najrýchlejšie zotavili.
• Obilninové jedlá, napríklad varená kaša na vode.
• Tepelne upravená zelenina: dusená, varená, dusená.
• Semienka – pridávajte ich do akéhokoľvek pokrmu bez obmedzenia. To, čo by malo rásť, nesie energiu, ktorú tak veľmi potrebujete. Hodia sa exotické chia semienka aj obyčajné slnečnicové semienka.
• Vitamínové koktaily – len nie vo forme smoothies z čerstvých plodov, ale tepelne upraveného ovocia, morsov a kompótov.

Тejto diéty by sa mali dodržiavať aspoň mesiac, ak je to možné (lepšie je dlhšie). Keď sa vám zvýši hladina energie, môžete v malých množstvách pridať čerstvé ovocie a zeleninu. Počas diéty sú však zakázané mliečne výrobky, ktoré podľa čínskych lekárov hasia “oheň trávenia”, sladké a múčne výrobky.

Cvičenie

Už sme povedali, že fyzická aktivita pri vyčerpaní zo stresu môže len uškodiť. Ako teda môžete svoje telo udržiavať v kondícii, v pohybe a pri zábave?

V prvom rade sa odporúčajú relaxačné cvičenia – napríklad čchi-kung pre chrbticu Xing Sheng Juang. Pomáha uvoľniť obvyklé fyzické napätie a uvoľniť energiu, ktorá ho podporuje. Mimoriadne užitočné je tiež naučiť sa dýchacie praktiky: pomôžu vám získať dodatočnú vitalitu.

Odstránením príčiny, ktorá spôsobuje prejedanie, si zaručene zlepšíte kvalitu života a zdravie a nadbytočná vitalita vám umožnia získať vysnívanú postavu.