Ako sa správne otužovať a či to musíte urobiť.
Reklama/advertisment:
Ak chcete byť zdraví, buďte tvrdí! Každý pozná verše z tejto piesne, ale len málokto sa ich odváži vyskúšať. Možno to však nie je až také zlé. Veď práve otužovanie je najistejší spôsob, ako prirodzene posilniť imunitu.
Reklama/advertisment:
Je teda načase začať si odvykať od vyhrievaných bytov a teplých svetrov pre silnejšie a zdravšie telo.
Aké sú výhody otužovania pre ľudské telo?
Naša pokožka má veľké množstvo „chladových receptorov“ a ich podráždenie môže ovplyvniť celé telo. Správne otužovacie postupy pomáhajú posilniť imunitný systém a zlepšiť termoreguláciu. Otužovanie tiež stimuluje metabolické procesy v tele, tonizuje cievy a srdce a posilňuje nervový systém. Otužovanie pomáha znižovať hmotnosť, zlepšuje tonus pokožky a dodáva telu energiu.
Proces otužovania by mal začať len úplne zdravý človek.
Prechladnutie a vírusové ochorenia (napr. akútne respiračné infekcie, akútne vírusové infekcie dýchacích ciest, chrípka) a hnisavé kožné rany sa musia liečiť pred začatím otužovania. Kontraindikované je aj pre tých, ktorí trpia vysokým očným tlakom – tlak sa môže pri zmene teploty ešte zvýšiť a spôsobiť odlúpenie sietnice. Koronárna choroba srdca, srdcové zlyhanie a tachykardia sú ochorenia, pri ktorých je otužovanie prísne zakázané.
Otužovanie by malo byť postupné
Ak chcete telo zbaviť stresu, najlepšie je začať umývaním studenou vodou. Môžete začať s vodou izbovej teploty (20-22 °C) a každý deň ju znížiť o jeden stupeň. Keď si vaša tvár zvykne na studenú vodu, môžete začať s čiastočnými sprchami (ešte sa k nim vrátime).
Pravidelne, systematicky, bez prerušenia
Najdôležitejšou vecou pri kalení je neprerušiť liečbu. Narodeniny, služobná cesta alebo dovolenka by nemali prerušiť to, čo robíte. Niekedy môže nádcha spôsobiť výtok z nosa – ani to nie je dôvod na prerušenie liečby. Zvýšenie teploty však môže byť výnimkou!
Samozrejme, môžete sa ponoriť aj do ľadovej diery, ale existujú aj cenovo dostupnejšie, ale nemenej účinné spôsoby.
Vzduchové kúpele
Temperovanie na vzduchu by sa malo začať v dobre vetranej miestnosti pri teplote najmenej 15-16 °C. Spočiatku by malo trvať 3 minúty. Vyzlečte sa a urobte niekoľko „zahrievacích“ cvičení. Kúpanie vonku sa môže začať po mesiaci takejto prípravy. V chladnejších ročných obdobiach sa sedenia vonku (napríklad na balkóne) môžu vykonávať až po roku predchádzajúcej prípravy.
Drenching(Premáčanie)
Najjednoduchší spôsob je čiastočné poliatie. Najlepší čas je ráno. Večer naberte studenú vodu a do rána ju nechajte zohriať na izbovú teplotu. Ráno si nalejte niekoľko streknutí na ruky, nohy a krk a osušte ich uterákom. Po 2 týždňoch častého oblievania môžete začať oblievať celé telo. Každých 10 dní znížte teplotu vody o 5 °C.
Potieranie
Potieranie je vhodné pre každého, kto nemá žiadne kožné abnormality. Postup zahŕňa intenzívne trenie tela uterákom namočeným vo vode. Mokrým uterákom trite krk, hrudník a chrbát postupne 2 minúty, kým nezčervenajú a nezohrejú sa, a potom ich utrite do sucha. Začnite navlhčením uteráka vodou s teplotou 33 – 34 °C. Každých 10 dní by ste mali znížiť teplotu o 5 °C.
Kontrastná sprcha
Kontrastné účinky vody posilňujú srdce a cievy a spúšťajú metabolické procesy v tele prostredníctvom rýchleho prietoku krvi do orgánov. Je to najjednoduchší a najpriamočiarejší liečebný postup, ktorý je k dispozícii: 10 – 30 sekúnd horúcej sprchy, 10 – 30 sekúnd studenej sprchy, cyklus zopakujte trikrát.
Odporúča sa začať s 10 sekundami, po 2 týždňoch zvýšiť na 20 sekúnd a po 2 týždňoch na 30 sekúnd. Teplota vody počas prvých 2-3 týždňov: 40-45 °C teplá a 28-30 °C studená. Neskôr môžete teplotu studenej vody znížiť na 15-20 °C.
Chodenie naboso v chlade
Temperovanie nôh je jednoduchá metóda pre každého. Na dno vane nalejte vodu izbovej teploty (20-22 °C), postavte sa do nej na 2-3 minúty a otáčajte sa z nohy na nohu. Každé 2-3 dni znížte teplotu o 1 °C. Postupne sa dostanete na teplotu studenej vody z vodovodu. Tento spôsob otužovania tela nielenže zlepšuje vašu imunitu, ale zabraňuje aj plochým nohám a poteniu nôh.
Vedecký pohľad: užitočné alebo nie?
V súčasnosti odborníci oficiálne uznali pozitívne účinky otužovania. Neutekajte však hneď do ľadového kúpeľa. Skôr ako sa rozhodnete ísť do chladu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám bude vedieť povedať o vašom tele a poradiť vám najvhodnejšiu metódu pre vás!