Reklama/advertisment:
Roky sa predpokladalo, že chudnutie je vždy o prekonávaní samého seba. O prísnych obmedzeniach, počítaní kalórií, vyčerpávajúcich tréningoch. Teraz čoraz viac ľudí hovorí o prirodzenom chudnutí – s dôrazom na životný štýl a lásku k existujúcim formám. Ako to pomáha získať vytúženú postavu? Hovorí nám o tom psychologička.
1.VYBERAJTE SI PRÍRODNÉ POTRAVINY
Reklama/advertisment:
Keď vaše telo dostáva potrebné živiny, nepýta si ďalšie potraviny. Napríklad ovocie uspokojuje potrebu sladkosti. Pre správne trávenie by sa mali konzumovať pri samostatnom jedle alebo hodinu pred jedlom, ale nikdy nie po ňom.
Telo potrebuje vlákninu. Šalát z čerstvej zeleniny s bylinkami nasýti telo potrebnými mikroprvkami, v kombinácii s akýmkoľvek hlavným jedlom zlepšuje trávenie mäsa. Šalát zaberá veľa miesta v žalúdku, takže je v ňom menej miesta pre ťažké jedlá – nie nadarmo sa zelenina považuje za najlepší pokrm pre chudnúcich.
Prirodzenou výživou sa čistia receptory a prirodzene sa znižuje potreba nezdravých potravín. Staré stravovacie návyky, ktoré telo zaťažovali, odpadajú. Nemusíte bojovať sami so sebou: tajomstvo spočíva v postupnom prechode na prirodzenejšie potraviny, až kým nedosiahnu 30-50 % celého jedálnička.
2.PITE VODU
Mnohí ľudia, ktorí vedia, že pitie sladkých limonád je nezdravé, sa rozhodnú piť čaj, čím nútia telo robiť dvojitú prácu – získavať vodu z čaju, aby sa vyživilo. Vodu potrebujeme: odstraňuje toxíny, čistí od škodlivín, podieľa sa na metabolizme, štiepi tuky. Pohár vody na lačný žalúdok hneď po prebudení stimuluje črevnú peristaltiku a “zapína” telo. Prijatie vody počas dňa zaháňa falošný pocit hladu a pohár vody pred jedlom urýchľuje metabolizmus a zabraňuje prejedaniu.
Aby ste si na pitie zdravej tekutiny zvykli, odporúča sa piť pol pohára každú hodinu počas celého obdobia bdenia. Telo si rýchlo zvykne na dobré veci a čoskoro si začne “žiadať” potrebný objem vody.
3.SPÁNOK
Aby ste sa dostali do súladu so svojimi prirodzenými biorytmami, choďte spať pred 22. hodinou a zabezpečte si v spálni úplné ticho a tmu. Ak tieto pravidlá dodržíte, hormonálna rovnováha a endokrinný systém sa stabilizujú a stav psychiky sa zlepší.
Dobrý spánok tiež produkuje hormón melatonín, ktorý zabraňuje ukladaniu tukov a bojuje proti stresu. Telo nepotrebuje ďalšie kalórie, ak je v noci oddýchnuté.
4.POČÚVAJTE SVOJE TELO
Vo svete je veľa protichodných informácií: niektorí radia vegetariánstvo, iní tvrdia, že bez mäsa sa nedá prežiť. Ostáva len overiť si účinok na seba. Ak sa po jedle objaví nadúvanie, zápcha, hnačka, pálenie záhy alebo syndróm dráždivého čreva, znamená to, že telo má problémy s trávením potravy. Je vhodné sledovať reakciu na živočíšne bielkoviny, mliečne výrobky, sóju, lepok. Pozornosť venujte aj kombinácii zložiek v jednom jedle. Napríklad nie každý dokáže ľahko stráviť cestoviny carbonara, pretože obsahujú mliečne výrobky, lepok a živočíšne bielkoviny.
Proces chudnutia bude príjemný, ak telo samo odmietne nevhodné potraviny a nesprávne kombinácie. Domáce kuchárky často nahrádzajú v recepte niektoré ingrediencie, čím sa pokrm stáva zdravším, ale zachováva si svoju chuť.
5.UŽÍVAJTE SI PROCES STRAVOVANIA
Podľa mnohých je to hlavné tajomstvo štíhlosti. Sýti sme vtedy, keď zažívame pôžitok z jedla: môžete jesť to isté jedlo a nevšímať si ho, ale môžete cítiť jeho štruktúru, chuť, vôňu, vychutnávať si pohľad.
Nie je na škodu pripraviť stôl a ozdobiť jedlo ako na kráľovskej recepcii. Ak sa rozhodnete zjesť zakázaný pokrm, neukráťte sa o pocit, vychutnajte si každé sústo – dôležité je nasýtiť sa, získať plné uspokojenie z chuti, po ktorej ste túžili. Samozrejme, je kontraindikované jesť na cestách alebo v zhone. Okrem toho zostruje vnemy a zvyšuje pôžitok z jedla so zatvorenými očami. Pomáha nadviazať kontakt so sebou samým, učí vás rozpoznať, kedy sa objavuje hlad, a zachytiť signály sýtosti.
6.NEZABÚDAJTE NA ODPOČINOK
Každý má činnosť, ktorá ho “zasýti”: napríklad maľovanie, tanec, pletenie. Ak budete žiť príjemným životom, nebudete sa musieť prejedať nedostatkom zážitkov alebo nedostatkom zaujímavých spoločenských kontaktov. Dvadsať minút relaxu vo vani dokáže zbaviť tabuľky čokolády. Niektorým ľuďom prospieva výlet do prírody, iní po večeroch meditujú. Každá malá radosť pomáha vyrovnať psychiku a priblížiť sa k štíhlosti.
7.VYZNAJTE LÁSKU SVOJMU TELU
Vložte tento pocit do každého dotyku, ktorý si venujete. Keď si natriete telo krémom, utriete ho uterákom, preciťujte k nemu vďačnosť. Nemusíte čakať na dokonalé formy – musíte vystreliť svojho jedovatého kritika a nahradiť negatívny vnútorný dialóg sebaobdivom a komplimentmi. Svoje telo sa oplatí chváliť pri každej príležitosti, pretože ide o váš vzťah k telu. Hneď ako sa stanú priaznivými, telo sa začne meniť a vy budete vyzerať skvele.