Reklama/advertisment:
Niekedy sa príznaky starnutia objavia predčasne, napriek starostlivosti o tvár a zdravému životnému štýlu. Odborník nám prezradí, ako negatívne emócie škodia organizmu a čo s tým robiť.
Reklama/advertisment:
Často k nám s problémami prichádzali ženy, ktoré vyzerali staršie, ako bol ich vek. Niektoré z nich jednoducho sršali rozhorčením: ich tvár tvrdohlavo starla, pričom ignorovali vyváženú stravu, aktívny životný štýl, nedostatok zlozvykov a pravidelné návštevy kozmetičky. A čo je ešte pohoršujúcejšie, každá z týchto žien mala známu, ktorá vyzerala mlado a rozkvitnuto bez akýchkoľvek trikov – jednoducho sa „netrápila“.
Tajomstvom zarážajúcich rozdielov je úroveň stresu. Neustály stres vedie k zrýchleniu starnutia. Tento jav má dobre preskúmané fyziologické mechanizmy. Pozrime sa na ne bližšie, aby sme spoznali nepriateľa od videnia.
ČO SA DEJE POČAS STRESU
Predstavte si, že čelíte problémom. Nezáleží na tom, o aký problém ide – meškáte na termín, pokladníčka bola hrubá, vaše dieťa dostalo štvorku a stratilo náhradné oblečenie. Ste nervózni. A zatiaľ čo sa vaše myšlienky zaoberajú nedokonalosťou sveta okolo vás, vo vašom tele prebiehajú deštruktívne procesy.
- Cievny kŕč
Telo uvoľňuje do krvného obehu stresové hormóny, katecholamíny a glukokortikoidy. To spôsobuje zúženie ciev a vzniká kŕč. Tkanivá tváre dostávajú menej výživy a kyslíka. Ak je stres dlhodobý, výsledkom je bledá, mdlá pokožka a tmavé kruhy pod očami.
- Svalové napätie
Telo reflexne reaguje na stres napínaním svalov. Je to prastarý inštinkt – pripravuje sa na obranu alebo útek pred nebezpečenstvom. Telo však nevie, že vaše obavy nemajú nič spoločné s fyzickou hrozbou.
Napäté svaly stláčajú cievy a zhoršujú nedostatky vo výžive
Ak problémy prichádzajú a odchádzajú, ich účinky nie sú také výrazné. Pri chronickom strese ste však ponorení do negatívnych emócií celé mesiace alebo dokonca roky. Celé telo trpí zhoršeným krvným obehom: máte zemitú pleť, neustálu únavu, bolesti svalov, pocit ťažoby v tele.
- Opuchy
Stres spôsobuje zúženie ciev v obličkách a telo je menej schopné vylučovať prebytočnú vodu. Telo opúcha, je opuchnuté a nohy sú ťažké. Tukové bunky sa zväčšujú. V tomto čase zasiahnuť do „hladovkových“ diét a intenzívneho tréningu je takmer zbytočné. Oveľa dôležitejšie je obnoviť normálnu činnosť cievneho systému. Keď sa priemer ciev vráti do normálu, telo odstráni prebytočnú vodu, telo sa zoštíhli a tvár sa zbaví opuchov.
- Slouching
Záťaž spôsobená problémami vás núti hrbiť sa. Svaly krku sú preťažené v neprirodzenej polohe a stláčajú krvné a lymfatické cievy. Tvár trpí nedostatočným prekrvením. Na krku sa objavuje zhrbenie. Mozog má nedostatok kyslíka, zhoršuje sa pamäť a pozornosť. V zrkadle vidíme ovisnutý ovál a zlý turgor kože.
Takýto pohľad mimovoľne vedie k myšlienkam: Nie je čas odovzdať sa kozmetičke na skrášľovacie injekcie?
Alebo našetriť na plastickú operáciu, aby chirurg všetko orezal a spevnil? Pripomínam: príčina predčasného starnutia – zhoršený krvný obeh z chronického stresu. Ak nepracujete s hlavnou príčinou, následky sa budú objavovať znova a znova.
- Povrchné dýchanie
Keď ste v strese alebo úzkosti, pracuje len horná časť pľúc. Ide o plytké dýchanie, ktoré sa nazýva aj psychogénna dýchavica alebo „dych poľovníckeho psa“. Vedie k chronickému nedostatku kyslíka a nedostatku energie. V kombinácii so všetkými ostatnými zvláštnymi účinkami dostávame zrýchlené starnutie tváre a tela.
AKO SI POMÔCŤ
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti účinkom stresu, je brať život jednoduchšie, s múdrosťou a humorom. Väčšina životných problémov nestojí za vaše starosti. Nemôžete však rýchlo zmeniť svoj pohľad na svet, preto si všimnite niekoľko spôsobov, ako bojovať proti stresu „tu a teraz“.
- Pohybujte sa v danom okamihu
Aktívne svaly znižujú koncentráciu stresových hormónov. A to je presne to, čo robí. Dve minúty drepov alebo aktívna 15-minútová prechádzka prinútia vaše srdce biť rýchlejšie a krv sa bude rýchlejšie pohybovať v cievach. Hladina kortizolu klesne a vaše cievy sa vrátia do normálu. Okamžite si všimnete zmenu v tom, ako sa cítite: stres zmizne alebo sa výrazne zníži.
- Cvičenie
Cvičte dvakrát alebo trikrát týždenne. Beh, rýchla chôdza, tanec, bicyklovanie alebo lyžovanie – vyberte si podľa svojej chuti. Hlavné je, že vaše srdce a svaly budú aktívne a vaša krv bude rýchlejšie roznášať kyslík do celého tela. Spozorujete, že vaše telo sa spevní a vaša tvár bude vyzerať sviežejšie.
- Pracujte na svojom držaní tela
Hranaté ramená a hrdá hlava sú nielen krásne, ale aj dôležité pre vaše zdravie. Nájdite si cviky na držanie tela a robte ich sami alebo pod vedením trénera. Musíte dýchať plným objemom pľúc, uvoľniť napäté svaly krku a chrbta, zvýšiť pohyblivosť kĺbov a chrbtice.
- Uvoľnite sa
Vyberte si techniku, ktorá vám vyhovuje: meditáciu, jogu, cvičenia čchi-kung, masáž alebo sedenia s poradcom. Keď sa dostanete do rovnováhy, stresové hormóny prestanú mať škodlivý vplyv na vaše cievy a napäté svaly sa uvoľnia.
- Používajte hypoxické dýchanie
Toto dýchacie cvičenie okysličuje krv, aktivuje metabolické procesy v bunkách a dodáva energiu. Pomocou hypoxického dýchania sa rýchlo vyrovnáte s únavou. Viac energie – menej stresu!