Reklama/advertisment:
Dopamín je jedným z tzv. hormónov šťastia. Kedy sa produkuje? A ako zvýšiť jeho množstvo v tele? Poradí nám klinický psychológ.
POMÁHA DOPAMÍN V TABLETÁCH
Reklama/advertisment:
Dopamín je hormón syntetizovaný v našom mozgu, ktorý sa podieľa na regulácii správania a motoriky a patrí do takzvaného „systému odmeňovania“ centrálneho nervového systému. V našej dobe moderných technológií, chemických možností a maximálne dostupných informácií o všetkom by bolo zvláštne, keby si ľudia, ktorí sú zvyknutí objednávať si pizzu domov a nie pestovať pšenicu na chlieb, aby si ju potom sami lisovali, mleli a robili cesto, neskúšali jednoducho „kúpiť“ šťastie v podobe dobre známeho hormónu.
V lekárni si totiž môžete kúpiť liek s názvom „Dopamín“.
Zároveň sa tieto lieky vôbec nepoužívajú na získanie pocitu eufórie, ako by sa to mohlo zdať bežnému človeku, ale čisto na lekárske účely – dopamín sa predpisuje pri akútnom kardiovaskulárnom zlyhaní, šoku rôznej genézy, arteriálnej hypotenzii a ďalších prípadoch, keď je potrebné excitovať beta-adrenoreceptory (vtedy sa liek predpisuje v malých a stredných dávkach) alebo alfa-adrenoreceptory (v tomto prípade sa predpisuje vo veľkých dávkach). Je to spôsobené schopnosťou dopamínu uvoľňovať noradrenalín.
PREČO JE DOPAMÍN POTREBNÝ
Neurofyziologické štúdie v posledných desaťročiach ukazujú, že dopamín je zodpovedný skôr za pocit „očakávania“ potešenia než za samotné potešenie, a teda nemôže priamo ovplyvňovať proces motivácie a byť len faktorom vnútorného posilnenia, ako sa predtým predpokladalo. Určite sa podieľa na procesoch vytvárania podmienených reflexov na základe systému „pokus – omyl“, ale všetko je oveľa jemnejšie ako jednoduchá schéma „akcia – odmena“. Za čo ešte je tento hormón zodpovedný?
- Učenie
Dopamín zohráva dôležitú úlohu pri zvyšovaní kognitívnych schopností človeka tým, že urýchľuje proces presunu našej pozornosti z jednej činnosti na druhú. Nedostatok dopamínu však môže zhoršiť učenie a vnímanie negatívnych skúseností, čo je nevyhnutné na poučenie sa z chýb v budúcnosti.
2. Adaptácia na stresové situácie
Tento magický hormón zohráva nemalú úlohu aj pri adaptácii organizmu na zranenia, stratu krvi, stres a šok.
- Pocity pripútanosti
Práve tento neurotransmiter (spolu s oxytocínom) je základom monogamných partnerských vzťahov a dokonca hlbokej materskej lásky.
AKO STIMULOVAŤ PRODUKCIU DOPAMÍNU
Niektorí zákonite užívajú látky, ktoré dočasne zvyšujú hladinu dopamínu a potom ju znecitlivujú, čo si vyžaduje zvýšenú dávku. Takéto konanie má hrozivé následky, spôsobuje chemickú a psychickú závislosť, nenapraviteľné poškodenie zdravia a našťastie je nezákonné. V živote však existuje mnoho iných spôsobov, ako zažiť dopamínový nával. Tu sú niektoré z nich.
- Znížte množstvo mastných a sladkých jedál
Vzorec ich vychutnávania má podobný charakter ako závislosť od drog a iných psychotropných látok. Jedáci sladkého budú postupne vyžadovať zvýšenie dávky zjedeného koláča, aby dosiahli rovnaký účinok pôžitku. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tyrozín: orechy, banány, jahody, melóny, tmavú čokoládu, zeleninu, červenú repu, sezamové semienka – a nezabudnite na probiotiká.
- Zachovajte rovnováhu medzi odpočinkom a fyzickou aktivitou
Vaše telo by malo dostať potrebný pohyb vo forme príjemného športu alebo len prechádzky pred spaním. Ak si stanovíte konkrétny cieľ, dopamín sa bude produkovať efektívnejšie, pretože je zodpovedný za očakávanie odmeny. Je však dôležité nezabúdať ani na potrebu dostatočného spánku, ktorý tiež produkuje dopamín.
- Dajte si povolenie snívať
Už samotná myšlienka na dosiahnutie svojich snov spúšťa v mozgu proces produkcie dopamínu. Zavrite oči, detailne si predstavte svoj víťazný pochod a pocítite, ako sa vám do krvného obehu začína dostávať vytúžený neurotransmiter.
- Každý deň si urobte zoznam malých splniteľných úloh na daný deň.
A nezabudnite si odškrtnúť ich realizáciu. Čoskoro začnete pociťovať poriadny príval dopamínu vo chvíli, keď otvoríte tento zoznam a odškrtnete si veci.
- Rozmaznávajte sa svojimi obľúbenými jedlami
Proces vychutnávania si jedla, alebo skôr očakávanie tohto pôžitku, vyvoláva v našom tele príval dopamínu. Hlavné je vo všetkom zachovať mieru a nezneužívať chodenie do reštaurácií s michelinskými hviezdičkami. Pocity majú tú vlastnosť, že sa z pravidelnosti otupujú.
- Doprajte svojmu telu radosť
Pravidelne si dožičte masáže, aby ste uvoľnili napätie svalov. Objímajte svojich blízkych. Príjemný fyzický kontakt, hmatové pocity blízkosti (aj s domácimi zvieratami) stimulujú uvoľňovanie dopamínu.
- Naplňte svoje dni malými príjemnými rituálmi
Očakávanie kúpeľa pri sviečkach alebo čítanie knihy pod obľúbenou mäkkou dekou je skvelý spôsob, ako doplniť tento úžasný hormón.
- Zamilovať sa
Okrem zjavných výhod zamilovanosti, keď ste pripravení prevracať hory, dosiahnuť akékoľvek prehnané ciele, odložiť všetky obavy a strach, vaše telo ovládne dopamín a oxytocín, ktoré vám pomáhajú zvládnuť všetky prekážky na vašej ceste, ako aj posilniť monogamnú náklonnosť k partnerovi.
ČO JE DÔLEŽITÉ SI ZAPAMÄTAŤ
Striedajte obmedzenia s radosťou z povzbudenia. Nenechajte sa nasýtiť, aby ste získali maximum pocitov očakávanej radosti, a to aj z maličkostí. A potom vám dopamínová rozkoš a ďalšie výhody tohto čarovného hormónu zostanú až do vysokého veku a určite sa nezmeníte na nudu a mrzúta.